حال و هوای روحی ما همیشه فقط بسته به اتفاقات زندگی نیستند. گاهی کمبود یک ویتامین یا ماده‌ی معدنی در رژیم غذایی می‌تواند به منجر به بی‌انرژی و بی‌انگیزه بودن شود. این ویتامین‌ها به کسانی که علائم و نشانه‌هایی از اضطراب، افسردگی، استرس یا دیگر حالت‌های مخرب روحی از خود بروز می‌دهند کمک می‌کند: ویتامین D این ویتامین را به نام ویتامین نور خورشید می‌شناسند. این ماده‌ی معدنی نقش بسیار مهمی در عملکرد بیشتر قسمت‌های بدن دارد و نور خورشید مهم‌ترین منبع تامین آن است. پزشکان روزی ۲۰ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار گرفتن (پس از استفاده از کرم ضدآفتاب برای صورت و دست‌ها) را توصیه کرده‌اند. چنانچه در مناطقی زندگی می‌کنید که روزهای آفتابی چندان پرشمار نیستند و به‌ ویژه در فصل زمستان می‌توانید از مکمل‌های دارویی استفاده کنید. امگا ۳ پژوهش‌ها نشان می‌دهند اسیدهای چرب امگا ۳ نقشی پررنگ در سلامت مغز به ویژه وقتی پای بهبود علائم افسردگی و بهتر شدن حال روحی در میان باشد، ایفا می‌کنند. یکی از راه‌های کلیدی گنجاندن امگا ۳ در رژیم غذایی مصرف ماهی است. آجیل، و مشخصا بادام و گردو هم جزو مواد غنی از امگا ۳ هستند. علاوه…